Batas Asupan Gula Harian, Dapat Diukur dengan Sendok

Wiki Article

Beritarahasia – Batas Asupan Gula Harian, Dapat Diukur dengan Sendok. Kementerian Kesehatan telah mengingatkan masyarakat tentang asupan gula harian yang direkomendasikan.

Asupan gula harian dapat dihitung dengan menggunakan satu sendok makan. Asupan gula maksimum per orang adalah empat sendok makan.

Dalam sebuah postingan Instagram, Kementerian Kesehatan menyatakan bahwa asupan gula yang direkomendasikan telah diatur pada tahun 2013 sebagai bagian dari Parlemen 30: asupan gula harian for every orang adalah 10% dari complete energi (two hundred kkal).

“Konsumsi itu setara dengan gula empat sendok makan for each orang for every hari atau 50 gram for every orang for each hari,” demikian yang disebutkan dalam video yang diunggah di akun Instagram @kemenkes_ri.

Hal ini seharusnya mendorong Anda untuk memeriksa kandungan gula dari makanan dan minuman kemasan yang Anda konsumsi. Makanan dan minuman mungkin tidak terlihat sangat manis, tetapi jika Anda memeriksa label pada kemasannya, mungkin mengandung gula dalam jumlah yang sangat banyak.

Departemen Kesehatan, Tenaga Kerja dan Kesejahteraan memberikan contoh sekaleng soda yang mengandung 27g gula. Faktanya, minuman berkarbonasi bukanlah satu-satunya sumber gula yang masuk ke dalam tubuh sepanjang hari. Akibatnya, full asupan gula harian saya lebih tinggi dari norma yang direkomendasikan.

Bagaimana bisa mengurangi asupan gula?
Bagaimana saya bisa mengurangi asupan gula saya?
Sebagian orang mungkin berpikir bahwa mereka kehilangan sesuatu dengan tidak mengonsumsi gula dalam makanan sehari-hari mereka. Namun pada kenyataannya, dengan sedikit usaha, Anda dapat mengurangi asupan gula harian Anda dan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit tidak menular seperti diabetic issues.

Mengutip situs World wide web Departemen Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan (MHLW), beberapa cara untuk membatasi asupan gula Anda meliputi

Mengurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan biasanya tinggi gula, garam dan lemak. Contohnya termasuk permen, biskuit, kue, dan sereal kemasan.

Sebaliknya, makanlah makanan website dalam bentuk aslinya, seperti buah segar.

Minum lebih banyak air
Anda bisa mulai dengan mengganti minuman manis dengan air putih. Minuman kemasan sering kali mengandung banyak gula jika Anda tidak berhati-hati. Ini termasuk jus, yoghurt dan minuman lain yang dianggap sehat.

Jika air putih terasa membosankan bagi Anda, cobalah minum air putih dengan tambahan potongan buah untuk mendapatkan rasa dan manfaat ekstra.

Baca informasi nutrisi
Label pada kemasan makanan berisi informasi tentang nilai nutrisi produk. Namun demikian, beberapa produsen makanan sekarang juga mencantumkan kandungan gula, garam dan lemak di bagian depan kemasan untuk kejelasan.

Katering mandiri
Memasak sendiri memungkinkan Anda mengontrol bahan dan kandungan makanan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan jumlah sayuran dan makanan segar lainnya.

Makanan segar sudah mengandung gula alami tanpa perlu gula tambahan.

Report this wiki page